В преддверии Всемирного дня психического здоровья в центре социально-педагогической и психологической службы Полоцкого государственного университета состоялась акция «Баланс эмоций». В этот день специалисты уделили повышенное внимание теме эмоционального состояния студентов и сотрудников.
Все желающие смогли узнать себя лучше: пройти компьютерную диагностику сферы эмоций и чувств и увидеть свои слабые стороны. Преподавателям была предложена экспресс-оценка эмоционального выгорания и рисуночные тесты, пройдя которые, можно было тут же получить рекомендации психолога в виде ярких флаеров:
- «Как улучшить свое настроение в осенний период?»,
- «Повышаем самооценку!»,
- «11 советов по тайм-менеджменту»,
- «Яркая осень: как сохранить тонус в межсезонье?»,
- «7 работающих принципов для самоорганизации деятельности».
Педагоги-психологи предложили попробовать снять свое эмоциональное напряжение и улучшить самочувствие на практике, организовав территорию арт-терапии. Даже те, кто вовсе не обладает художественными навыками, с легкостью смогли создать свои маленькие шедевры, используя технику мандалотерапии.
При создании группового коллажа «Что необходимо для эмоционального баланса?» ответы получились самые разные: в виде рисунков своей семьи, чашки кофе, уютных элементов декора, домашних питомцев и любимых занятий.
Избавиться от негативных мыслей помогли «сундук, уничтожающий плохие мысли» и техника кляксотерапии, с помощью которой желающие смогли через соломинку выдуть из акварельной кляксы весь негатив, накопившийся за день.
Ну и как же без правильной конструктивной установки на осень! В этом помогла «гирлянда желаний».
После увлекательных заданий преподаватели и студенты смогли перевести дыхание и немножко отдохнуть от суеты, посетив уголок релаксации. За чашкой витаминного чая с печеньем можно было получить консультацию педагога-психолога «Как снять эмоциональное напряжение и предупредить профессиональное выгорание?», насладиться живописными видами природы и погрузиться в атмосферу покоя и умиротворенности с помощью релаксационной музыки и арома-терапии.
А те, кто постеснялся присоединиться к акции, смогли поучаствовать в творческом задании «Интерактивные ромашки», ответив на вопросы: «Стрессу наиболее подвержены те, кто…», «Почему люди эмоционально выгорают?», «Как улучшить свое настроение?».
Некоторые рекомендации о том, как контролировать свои эмоции в любой ситуации:
- Не раскачивайте себя
Научитесь чувствовать и регулировать свои эмоции. Ни в коем случае не допускайте, чтобы эмоции начали управлять Вами! Не слишком жарко, не слишком холодно – в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.
- Вовремя остановитесь
Чувствуете, что «закипаете»? Не рекомендуется принимать решения, испытывая сильные эмоции. Это опасное состояние, и нужно как можно быстрее привести его в порядок. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув себе способность анализировать. Это поможет сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный способ решения проблемы.
- Избегайте эмоциональных перегрузок
Эмоциональные перегрузки могут случаться в ситуациях, когда эмоции все же захватили Вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами: повышенным сердцебиением, учащенным дыханием, дрожью в конечностях, потливостью и тошнотой. Вместо того чтобы сдаться и плыть по течению, соберитесь! Обработайте информацию по частям, либо отложите на более позднее время, сделайте перерыв, переключив внимание. Результат Вы сможете оценить уже трезвым взглядом.
- Практикуйте глубокое дыхание
После сильного эмоционального напряжения приходит чувство усталости и разбитости. Чтобы избежать подобного состояния можно практиковать глубокое дыхание, которое позволит организму насытиться кислородом, расслабит мышцы и снимет усталость. Техника очень простая: отложите на несколько минут все дела, найдите удобное спокойное место, где Вас никто не побеспокоит, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос, отсчитывая 5 секунд. Задержите дыхание на две секунды, а затем так же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите 10 раз.
- Избегайте эмоциональной компании
Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всем только негатив – ведь очень легко позаимствовать такую же точку зрения, даже не заметив.
- Обдумывайте решение, а не проблему
Негативная реакция на сложную ситуацию – одна из самых распространенных проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти и злости как реакция на изменившиеся обстоятельства – это нормально, но не рационально.
Уважаемые коллеги и студенты, желаем Вам эмоционального баланса, как на работе, так и в кругу семьи!
Татьяна Владимировна Кривицкая, педагог-психолог СППС ОВРМ
Фото: Андрей Хлыщенко