Баланс эмоций

В преддверии Всемирного дня психического здоровья в центре социально-педагогической и психологической службы Полоцкого государственного университета состоялась акция «Баланс эмоций». В этот день специалисты уделили повышенное внимание теме эмоционального состояния студентов и сотрудников.

Все желающие смогли узнать себя лучше: пройти компьютерную диагностику сферы эмоций и чувств и увидеть свои слабые стороны. Преподавателям была предложена экспресс-оценка эмоционального выгорания и рисуночные тесты, пройдя которые, можно было тут же получить рекомендации психолога в виде ярких флаеров:

• «Как улучшить свое настроение в осенний период?»
• «Повышаем самооценку!»
• «11 советов по тайм-менеджменту»
• «Яркая осень: как сохранить тонус в межсезонье?»
• «7 работающих принципов для самоорганизации деятельности»
  
  

Педагоги-психологи предложили попробовать снять свое эмоциональное напряжение и улучшить самочувствие на практике, организовав территорию арт-терапии. Даже те, кто вовсе не обладает художественными навыками, с легкостью смогли создать свои маленькие шедевры, используя технику мандалотерапии.

При создании группового коллажа «Что необходимо для эмоционального баланса?» ответы получились самые разные: в виде рисунков своей семьи, чашки кофе, уютных элементов декора, домашних питомцев и любимых занятий.

Избавиться от негативных мыслей помогли «сундук, уничтожающий плохие мысли» и техника кляксотерапии, с помощью которой желающие смогли через соломинку выдуть из акварельной кляксы весь негатив, накопившийся за день.

Ну и как же без правильной конструктивной установки на осень! В этом помогла «гирлянда желаний».

После увлекательных заданий преподаватели и студенты смогли перевести дыхание и немножко отдохнуть от суеты, посетив уголок релаксации. За чашкой витаминного чая с печеньем можно было получить консультацию педагога-психолога «Как снять эмоциональное напряжение и предупредить профессиональное выгорание?», насладиться живописными видами природы и погрузиться в атмосферу покоя и умиротворенности с помощью релаксационной музыки и арома-терапии.

А те, кто постеснялся присоединиться к акции, смогли поучаствовать в творческом задании «Интерактивные ромашки», ответив на вопросы: «Стрессу наиболее подвержены те, кто…», «Почему люди эмоционально выгорают?», «Как улучшить свое настроение?».

Некоторые рекомендации о том, как контролировать свои эмоции в любой ситуации:

1. Не раскачивайте себя
   Научитесь чувствовать и регулировать свои эмоции. Ни в коем случае не допускайте, чтобы эмоции начали управлять Вами! Не слишком жарко, не слишком холодно – в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.
2. Вовремя остановитесь
   Чувствуете, что «закипаете»? Не рекомендуется принимать решения, испытывая сильные эмоции. Это опасное состояние, и нужно как можно быстрее привести его в порядок. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув себе способность анализировать. Это поможет сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный способ решения проблемы.
3. Избегайте эмоциональных перегрузок
   Эмоциональные перегрузки могут случаться в ситуациях, когда эмоции все же захватили Вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами: повышенным сердцебиением, учащенным дыханием, дрожью в конечностях, потливостью и тошнотой. Вместо того чтобы сдаться и плыть по течению, соберитесь! Обработайте информацию по частям, либо отложите на более позднее время, сделайте перерыв, переключив внимание. Результат Вы сможете оценить уже трезвым взглядом.
4. Практикуйте глубокое дыхание
   После сильного эмоционального напряжения приходит чувство усталости и разбитости. Чтобы избежать подобного состояния можно практиковать глубокое дыхание, которое позволит организму насытиться кислородом, расслабит мышцы и снимет усталость. Техника очень простая: отложите на несколько минут все дела, найдите удобное спокойное место, где Вас никто не побеспокоит, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос, отсчитывая 5 секунд. Задержите дыхание на две секунды, а затем так же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите 10 раз.
5. Избегайте эмоциональной компании
   Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всем только негатив – ведь очень легко позаимствовать такую же точку зрения, даже не заметив.
6. Обдумывайте решение, а не проблему
   Негативная реакция на сложную ситуацию – одна из самых распространенных проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти и злости как реакция на изменившиеся обстоятельства – это нормально, но не рационально.
   
   

Уважаемые коллеги и студенты, желаем Вам эмоционального баланса, как на работе, так и в кругу семьи!

Татьяна Владимировна Кривицкая, педагог-психолог СППС ОВРМ
Фото: Андрей Хлыщенко