Любой экзамен является значительным стрессом для психики и нервной системы. Отсутствие психологической устойчивости к предэкзаменационному стрессу может привести к тому, что даже превосходно подготовленный студент или абитуриент не сможет продемонстрировать свои реальные знания. Снять эмоциональное напряжение с удовольствием могли участники занятия с элементами тренинга «Постановка целей. Планирование – 2019» психологической мастерской «Art-streem», которое проходило в общежитии № 3 Полоцкого государственного университета.
На занятии студентам предлагалось проанализировать ушедший год. Вспомнили самые лучшие моменты, поделились событиями, которые хотелось бы запомнить навсегда. Студенты учились составлять планы на год, разбивать крупные задачи на более мелкие и правильно организовывать свой день для достижения поставленной цели. Получили приятные предсказания на ближайший год.
Определили ограничивающие убеждения, которые мешают в достижении цели, проработали страхи, сомнения и тревоги.
Приятным дополнением занятия стал мастер-класс по изготовлению ангелов из фоамирана.
Хочется пожелать студентам каждый вечер составлять план следующего дня: выделять основные дела, расставлять приоритеты, рассчитывать примерное количество времени, необходимое для выполнения этих дел. Утром стараться не думать о том, что нужно делать все согласно плану. Отключать голову и просто делать. Вечером отмечать то, что получилось сделать, в соответствии с планом, а что нет. И вновь составлять план на следующий день, с учетом результатов предыдущего дня.
При правильном использовании тайм-менеджмент научит студентов «копить» победы, а не поражения, ставить свои собственные цели, достигать их и получать удовольствие от жизни.
Успешной сдачи сессии и хорошего отдыха в период каникул!
Советы психолога: Как не просто пережить сессию, но и успешно с ней справиться.
- Грамотно распределите силы.
В сессию каждому непременно хочется свернуть горы. Чтобы со всем справиться, проанализируйте свое расписание: определите какой экзамен сложнее, какой проще. Спланируйте работу и подготовку по времени. - Избегайте зубрежки.
Механически заученный текст имеет свойство безвозвратно улетучиваться из памяти на экзамене. - Правильно питайтесь.
Добавьте в свой рацион фрукты, овощи и орехи, не отказывайтесь от шоколада. Кофе на завтрак стоит заменить зеленым чаем с мёдом и лимоном — пользы больше, а бодрости не меньше. Завтракать обязательно нужно плотно, иначе мозг просто откажется работать. - Займитесь спортом.
Уделите внимание вашему здоровью – начните день с зарядки, прогуляйте на лыжах по зимнему лесу – одним словом, разнообразьте сидячую подготовку к экзаменам. Ведь, как известно, уровень физической активности сильно влияет на душевное состояние. - Планируйте отдых.
Встретьтесь с друзьями, сходите в кино, театр или хотя бы погуляйте на свежем воздухе. Не стоит бояться упустить время и что-то не успеть выучить. Наоборот, после отдыха работоспособность увеличится. Придумайте, как после экзаменов провести каникулы, куда поехать отдыхать. - Рисуйте картину под названием «Успешно сдаю экзамен».
Представьте подробно, как Вы с достоинством и интересом отвечаете на вопросы билета, как преподаватель задает Вам дополнительные вопросы, и Вы увлеченно отвечаете на них, и результат Вас порадует!
Самый ценный простой совет – не живите одними экзаменами, живите тем, что будет после!
Александра Васильевна Финкевич, педагог-психолог социально-педагогической и психологической службы отдела по воспитательной работе с молодёжью